Задать вопрос юристу

Тема 12. Утверждение себя

  Цель — приобрести навык пользоваться позитивными утверждениями о себе, отказаться от негативных утверждений.
Утверждение себя — важный инструмент выздоровления от созависимости и достижения лада в душе, при котором только и возможно наше полное психическое и соматическое благополучие.

Мы с Вами расширяли репертуар позитивных мыслей в течение всей программы выздоровления и во время чтения предыдущих страниц этой книги. Мы с Вами учились думать положительно о себе, о других людях и о жизни в целом.
Воздадим хвалу позитивным посланиям, которые взяли либо из жизни, либо из опыта целенаправленной работы над собой. Договоримся, что теперь эти позитивные утверждения будете сознательно, дисциплинированно повторять, как ритуал. Может быть, будете твердить их монотонно и неустанно, как верующие поют псалмы. Частое повторение позитивных утверждений приведет к интернализации их, т.е. к тому, что они войдут внутрь Вашей сущности. Вы будете делать это до тех пор, пока позитивные утверждения о себе не поселятся в Вашем подсознании.
Утверждение себя означает, что Вы меняете негативную энергию на позитивную. Вы и раньше отстаивали себя, свои идеи и прочее определенным образом. Теперь Вы будете использовать прием утверждения себя. В чем различие? В том, что утверждение означает тщательный выбор того, что Вы хотите отстаивать. Вы будете выбирать противоядия всему тому негативному мусору, которым кормили себя всю жизнь.
Если Вы думаете о проблеме, то Вы усиливаете эту проблему. Если Вы думаете о решении проблемы, то Вы набираетесь сил и решаете эту проблему. Вы будете менять правила общения с собой в первую очередь (а потом они сами изменятся и в общении с другими), будете менять послания и пройдете дорогой от лишений (лишения любви, нежности, воздаяния чести и т.д.) до понимания того, что Вы на самом деле заслуживаете.

Сколько можно жить, подстегивая себя ежедневными грубо агрессивными приказами типа «надо, надо, надо», «работай, работай, работай», «спеши, спеши, спеши», «ты должна, должна, должна». Довольно. Можно выбросить все это.
Пора подзарядить «батарейки своей души» позитивной энергией. Если Вы подзаряжаете что-то, то наделяете это «что-то» энергией, мощью, силой и даже властью над нами. Не так лиР'Теперь Вы можете выбрать, что Вы будете утверждать и делать сильнее, мощнее.
Начнем с простых позитивных утверждений себя. Часть этих утверждений я взяла со слов участников своих тренингов, а часть из литературы [31,35].
Скажем мысленно или вслух (если вам нравится, то напишите эти утверждения на бумаге и наклейте их на холодильник, зеркало):
  • я люблю себя,
  • я достаточно хороший человек,
  • у меня хорошая жизнь,
  • я рада, что живу и дышу сегодня,
  • то, чего я хочу и в чем я нуждаюсь, приходит ко мне,
  • я могу...

Следим внимательно за тем, чтобы в наших утверждениях не попалась отрицательная частица «не». Наше сознание или подсознание так устроено, что оно может пропустить, не воспринять частицу «не» и получится обратный желаемому смысл. Я очень не люблю, когда на прощанье мне говорят «Ну ладно. До свиданья. Не болейте». Лучше бы сказали «Будьте здоровы».
Я обеспокоена тем, что матери, провожая детей на улицу, говорят им: «Иди играй. Только не простудись». Я боюсь, что так ребенок скорее простудится. Ребенок заглатывает послание, частица «не» теряет смысл.
Утверждения открывают дверь всему доброму, что есть вокруг нас и что может войти в нашу жизнь. В последнее время тщательно рассматривается вопрос о связи между нашими мыслями, чувствами, верованиями! и представлениями и нашим физическим (соматическим) благополучием. Эти вопросы изучаются психосоматической медициной.
Можно считать доказанным, что если мы о чем-то думаем, говорим, во что-то верим, то это может реально влиять на то, что мы делаем, кого встречам в жизни, за кого выходим замуж. Настрой мыслей и чувств влияет на то, как мы выглядим, как себя чувствуем, как протекает наша жизнь и даже на то, утверждают некоторые серьезные авторы, как долго мы будем жить. В этом смысле верно утверждение, что мы живем столько, сколько хотим. Наши верования, наши мысли и чувства могут способствовать появлению те/, болезней, какими мы страдаем. Это же определяет исход болезни — будем мы двигаться к выздоровлению либо продолжать страдать.
Несколько слов о том, чем не являются позитивные утверждения. Использовать такие утверждения не значит игнорировать проблему. Игнорирование было бы отрицанием, психологической зашитой, не помогающей решить проблему. Нам необходимо идентифицировать, т.е. видеть и правильно обозначать, все паши проблемы, чтобы сообщить, придать каким-то образом силу и мощь процессу решения проблемы.
Позитивное утверждение не является заменой, эрзацем реальности. Оно не перекручивает правильное восприятие реальности. Позитивные утверждения не есть одна из форм контроля. Они употребляются вместе с большими дозами смирення, духовной пиши, на фоне умения отпустить что-то на самотек, что-то просто отпустить (как, например, наше прошлое — мы его отпускаем, пусть прошлое принадлежит прошлому и начинаем жить тем, что есть сейчас). Мы отпускаем то, что мы бессильны изменить (например, алкоголизм нашего близкого).
Если возникает сопротивление позитивным утверждениям себя или
о              себе, то это нормально. Это говорит о том, что дан старт переменам. Когда мы начинаем уборку в доме, то вначале становится еще больше беспорядка и грязи. А потом будет чистота и свежесть. Так и с нашим психическим хозяйством. Может стать хуже прежде, чем станет лучше. Не будем этого бояться.
М. Битти в своей книге «За пределами созависимости» [31] пишет, что когда она меняла негативное представление на позитивнее, она часто чувствовала будто набегает штормовая волна и смывает позитивное утверждение. Как будто жизнь говорит, а во что ты действительно веришь? Далее М. Битти пишет: «Пусть шторм себе ревет. Держитесь крепче за новые утверждения. Пусть они будут вашим якорем. Когда шторм стихнет, вы увидите себя стоящей на твердой почве с новыми верованиями».

Что нам помогает утверждать себя позитивным образом? Перечислю здесь все то, что я взяла от других (из книг и лекций по психотерапии), испытала на себе с хорошим результатом и что я могу теперь рекомендовать другим.
  • Регулярное посещение групп поддержки (психотерапевтические группы, группы самопомощи )2 шагов и др.).
  • Чтение текстов для самовнушения и глубокое размышление над содержанием.
  • Молитва.
  • Посещение церкви или тех мест, где мы чувствуем себя комфортно.
  • Участие в семинарах, психологических трекингах, прослушивание лекций.
  • Письменное изложение своих целей.
  • Воображение и визуализация с позитивным смыслом. Я создаю образ того, что я хочу пригласить в свою жизнь. Я воображаю себя такой какой мне хочется быть.
  • Разговор с собой в позитивном ключе — важнейший путь утверждения себя.
  • Создание для себя новых правил, новых верований, новых посланий.
  • Вызывание в памяти старых событий и посланий и разговор с ними в позитивном ключе. Например, поговорить ласково и одобрительно с собой в возрасте 3, 8, 11 лет (в каком хотите возрасте). Хорошо бы подумать о себе позитивно, глядя на свои фотографии в разном возрасте.

—¦ Письменное изложение позитивных утверждений. Некоторые люди прикрепляют их так, чтобы они часто попадались на глаза (в кухне, туалете и т.п.).
  • Окружение себя людьми, которые в Вас верят. То, что люди говорят нам, думают о нас, их представления о нас, может оказать громадное влияние на то, что мы о себе думаем, как мы к себе относимся.
  • Вера в других людей, поддержка их, укрепение их сил и энергии также помогает нам самим утверждать себя. То, что мы отдаем, на самом деле нам прибавляется.
  • Использование техник расслабления. Предоставление себе развлечений.
  • Работа может быть утверждением того, иа что мы способны. Работа может подтверждать нас и нашу творческую одаренность (осторожно! Пристрастие к работе — трудоголизм — может истощить нас).
  • Раздавание комплиментов другим и спокойное восприятие комплиментов.
  • Празднование успеха и своих достижений.
  • Полезные гимнастические упражнения и забота о здоровом питании.
  • Внимательное отношение к телесным ощущениям, уважение своего тела настолько, чтобы слушать его.
  • Частые объятия с близкими и любимыми людьми.
  • Умение быть благодарным — вот сильнейший способ сказать «Да!» всему доброму.
  • Любовь — это утверждение себя. Утверждение себя — это любовь.

Приобрести навык позитивного утверждения помогает использование всех своих чувств. Пути проникновения в нас позитивной энергии — это то, что мы говорим, слышим, видим, осязаем, думаем. Большое значение в этом ряду имеет позитивное прикосновение. Мы все это испытывали. Иногда нам надо, чтобы кто-то прикоснулся к нам рукой. И все. И позитивная энергии побежала к нашим батарейкам.
Практиковать утверждение себя значит выработать новый стиль жизни. Новый стиль жизни может обеспечить почти что новую судьбу. Возможно. в судьбоносный сценарий и была вписана возможность меняться.
Приведу один из текстов для самовнушения, который использую для своего выздоровления [28].
Открой свое сердце
«Открой свое сердце людям, которых ты любишь. Открой свое сердце миру. Открой свое сердце Богу, вселенной, жизни и всем творениям Божьим в этом мире. Открой свое сердце настолько, насколько ты способна.
Сейчас можно открыть свое сердце. Было время, когда ты прятала свое сердце. Ты думала, что закрыться, спрятать свою душу значит защититься. Теперь ты знаешь больше. Теперь ты знаешь о магической силе сострадания, честности, прощения и доброты. Уже нет нужды защищать свое сердце, закрывая его тяжелым шитом и стоять напряженно на страже. Теперь ты свободна. Свободна открыть себя позитивной энергии, циркулирующей во Вселенной.
Представь свое сердце в виде тугого плотного бутона розы. Теперь представь себе этот бутон раскрывающимся. Роза расцветает. Видишь, как она красива. Она живая, она пахнет, она стала крупнее. Это в твоей власти открыть свое сердце подобно тому, как раскрывается роза. И это е твоей власти собрать розу опять в тугой бутон, если ты захочешь вернуться к прежнему состоянию.
Открой свое сердце миру, людям в этом мире. Открой себя творческой энергии. Открой свое сердце себе, Богу, жизни. Произойдет чудо. Ты улыбнешься и подумаешь, зачем так долго ты жила с сердцем, сжатым в тугой бутон».
Открой свое сердце настолько, насколько ты сама себе позволяешь, насколько ты можешь. Открой свое сердце для любви, идущей к тебе из вселенной.
Домашнее задание.
  1. Исследуйте свои верования, предпосылки, свои точки зрения на себя. Слушайте, что говорите. Отмечайте, что думаете. Делайте это по отношению к себе как отстраненный наблюдатель. В итоге Вам должно стать ясным, что Вы думаете и говорите о себе, о своих способностях, о своих финансах, о своих самых важных взаимоотношениях, о том, как Вы выглядите. Теперь решите, что из всего этого Вы хотели бы усилить, подчеркнуть. Утверждаете ли Вы проблемы или их решения?
  2. Напишите набор личных утверждений для себя. Пишите такие утверждения, которые наделяют Вас силой, которые дают приятное чув


ство, пиши же все с любоаыо к себе. В итоге должны быть слова, которые приятно читать. Прочитайте их себе вслух, читайте их каждый день. Со временем можете их дополнять, изменять.
  1. Глядя в зеркало, скажите, что Вы любите себя, что Вы хорошо делаете то-то и то-то. Скажите, что Вы собираетесь позаботиться о себе, скажите, что Бог Вас любит и заботится о Вас.
  2. Сделайте своей привычкой заботу о себе. Сюда можно включить то, в чем Вы нуждаетесь. Может быть. Вы возьмете что-то из перечня этой главы или любое другое упражнение из этой книги.

Дайте себе свободу экспериментировать, пока не выберете то. что работает для Вас. 
<< | >>
Источник: В. Москаленко. Созависимость при алкоголизме и наркомании (пособие для врачей, психологов и родственников больных).—М.: “Анахарсис”. С. 112.. 2002

Еще по теме Тема 12. Утверждение себя:

  1. МИНИСТЕРСТВО ТРУДА И ЗАНЯТОСТИ НАСЕЛЕНИЯ РСФСР № 1 МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ РСФСР № 235 ПРИКАЗ от 8 января 1992 года ОБ УТВЕРЖДЕНИИ РАЗЪЯСНЕНИЯ «О ПОРЯДКЕ ПРИМЕНЕНИЯ НА ТЕРРИТОРИИ РСФСР СПИСКОВ № 1 И 2 ПРОИЗВОДСТВ, РАБОТ, ПРОФЕССИЙ, ДОЛЖНОСТЕЙ И ПОКАЗАТЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ ДАЮТ ПРАВО НА ПЕНСИЮ ПО ВОЗРАСТУ (ПО СТАРОСТИ) НА ЛЬГОТНЫХ УСЛОВИЯХ, УТВЕРЖДЕННЫХ ПОСТАНОВ
  2. УТВЕРЖДЕНИЕ
  3. Утверждение местного бюджета.
  4. 11. Основания отказа в утверждении мирового соглашения
  5. Выводы и утверждения
  6. 24.4. Рассмотрение и утверждение федерального бюджета
  7. 10. Порядок утверждения мирового соглашения
  8. 17. Обжалование и пересмотр определений об утверждении мирового соглашения
  9. 9. Утверждение плана внешнего управления
  10. Утверждение постматериалистических ценностей
  11. Становление образа себя
  12. ПУТЕШЕСТВИЕ ВНУТРЬ СЕБЯ
  13. 4. Порядок утверждения арбитражного управляющего.
  14. Научите ребенка любить себя!
  15. Глава 12. ПЛАНИРОВАНИЕ, УТВЕРЖДЕНИЕ И ИСПОЛНЕНИЕ БЮДЖЕТОВ